Aflevering 3 van Thús yn Beweging – Blessurepreventie en Herstel
In deze laatste aflevering van Thús yn Beweging, onderdeel van de Bloeiweek, richten we ons op het voorkomen van blessures en het ondersteunen van herstel. Want of je nu veel beweegt of net begint, klachten kunnen zomaar ontstaan – en daar kun je zélf veel aan doen.
Fysiotherapeut Wietsche Huitema van Fysiotherapie De Trije Doarpen laat in deze video zien hoe je met eenvoudige, rustige oefeningen je gewrichten soepel houdt en overbelasting voorkomt. Kleine bewegingen, groot effect – zeker als je ze regelmatig doet.
Na het bewegen geeft sportdiëtist en leefstijlcoach Sita Veenstra drie praktische voedingstips die je herstel ondersteunen én blessures helpen voorkomen. Zo leer je waarom het belangrijk is om je voeding af te stemmen op je activiteit, hoe eiwitten je spierherstel versnellen en waarom vezels, gefermenteerde voeding en gezonde vetten zo’n belangrijke rol spelen voor je weerstand en herstel.
➡️ En natuurlijk sluiten we af met een voedzaam recept: [recept onder foto]
Linzensalade met spinazie en gerookte zalm – rijk aan plantaardige eiwitten, vezels, omega-3 en antioxidanten. Ideaal voor wie beweegt of herstellende is.
– Optioneel: kruiden, bv Italiaanse
Zo maak je ‘m:
Maak een dressing van de olie, citroensap en de mosterd. Voeg peper en zout en evt. andere kruiden toe naar smaak.Meng de linzen met spinazie, tomaatjes, de gesnipperde rode ui en de fijngesneden dille. Meng de dressing door de salade. Verdeel de salade over twee kommen en verdeel daarna de zalm over de beide kommen.
Met dit filmpje sluiten we de reeks van Thús yn Beweging af. We hopen dat je met plezier hebt meegekeken – en dat je ook ná deze week blijft bewegen, gezond blijft eten en goed voor jezelf blijft zorgen.
In de Blue Zones draait het om kleine gewoontes die je dagelijks volhoudt: natuurlijk bewegen, voedzaam eten, rust, verbondenheid. Laten we dat ook in onze eigen omgeving blijven doen – zodat Kollumersweach en Feankleaster niet alleen in de Bloeiweek, maar het hele jaar door bloeizones zijn.
Dank je wel voor het meedoen!
Diel 1 Fit en Vitaal Leven | Diel 2 Kracht en Eiwitten
#ThúsYnBeweging #Bloeiweek #FysiotherapieDeTrijeDoarpen #SitaVeenstra #Blessurepreventie #VoedingEnHerstel #BlueZonesFriesland #VoorJongEnOud #FrieslandBeweegt #BloeizoneKollumersweachFeankleaster