๐ฟ ๐ง๐ต๐ฬ๐ ๐๐ป ๐๐ฒ๐๐ฒ๐ด๐ถ๐ป๐ด ๐ถ๐ ๐๐ฎ๐ป ๐๐๐ฎ๐ฟ๐ โ ๐ฑ๐ผ๐ฒ ๐ท๐ฒ ๐บ๐ฒ๐ฒ?
Tijdens de Bloeiweek nemen fysiotherapeut Petra van den Broek van Fysiotherapie & Training De Trije Doarpen en leefstijlcoach & Sportdiรซtist Sita Veenstra je in drie korte video’s mee in hoe je op een eenvoudige manier kunt werken aan een fit en vitaal leven. Gewoon thuis, in je eigen tempo.
De reeks is geรฏnspireerd op de Blue Zones โ gebieden in de wereld waar mensen op een natuurlijke manier gezond en gelukkig oud worden. Niet door strenge regels, maar door kleine, dagelijkse gewoontes: regelmatig bewegen, gezond en gevarieerd eten, verbonden leven, en vooral: het eenvoudig houden.
Ook in Fryslรขn bouwen we aan zulke leefomgevingen โ de Bloeizones. En daar kun jij vandaag al mee beginnen.
In deze eerste aflevering 1 met het thema โFit en Vitaal Levenโ beweeg je rustig mee met Petra, met eenvoudige oefeningen die voor iedereen geschikt zijn. Daarna geeft Sita drie praktische voedingstips voor meer energie, balans en weerstand. En ze deelt een heerlijk recept voor homemade granola, boordevol vezels en zonder onnodige toevoegingen.
๐ Zin om meteen aan de slag te gaan? Je maakt het heel eenvoudig zelf.
๐ฅ๐ฒ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ ๐๐ฒ๐น๐ณ๐ด๐ฒ๐บ๐ฎ๐ฎ๐ธ๐๐ฒ ๐ด๐ฟ๐ฎ๐ป๐ผ๐น๐ฎ (๐ฐ ๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ถ๐ฒ๐ ๐๐ฎ๐ป ๐ฐ๐ฎ. ๐ฐ๐ฌ ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ):
ยท 150 g havervlokken
ยท 100 g ongekookte quinoa
ยท 60 g pecannoten, gehakt
ยท 50 g lijnzaad
ยท 85 g pompoenpitten
ยท 1,5 el olijfolie
ยท 1,5 el ahornsiroop of agavesiroop
ยท 2 tl koekkruiden
ยท 75 g gedroogde abrikozen en/of cranberries
๐ญ๐ผ ๐บ๐ฎ๐ฎ๐ธ ๐ท๐ฒ ๐ต๐ฒ๐:
Verwarm de oven voor op 175 ยฐC. Meng havervlokken, quinoa en noten met olijfolie en spreid uit over een bakplaat. Bak 15 minuten, voeg dan de ahornsiroop of agaveriroop toe samen met de lijnzaad en de pompoenpitten en bak nog 5 minuten. Haal uit de oven, voeg de koekkruiden toe, laat het mengsel afkoelen en roer tot slot het gedroogde fruit erdoor. Bewaar in een goed afsluitbare pot โ heerlijk als ontbijt, snack of topping.
Bekijk aflevering 1 hier:
Thรบs yn Beweging – Fit en Fitaal
Kleine stapjes met groot effect โ voor een fit lichaam, frisse geest en een leven lang gezond blijven. ๐
Diel 2 Kracht en Eiwitten | Diel 3 Blessurepreventie en Herstel
#bloeiweek #thรบsynbeweging #fysiotherapiedetrijedoarpen #sitaveenstra #fitenvitaal #voedingenbeweging #BlueZonesFriesland #bloeizone #voorjongenoud #samengezond #kollumersweachfeankleasterbloeit #fryslรขnbloeit